褪黑素可能越吃越失眠,什么是褪黑素?
褪黑素可能越吃越失眠,什么是褪黑素?褪黑素是人體分泌的一種激素,黑暗時分泌更旺盛,告訴你該睡覺了。很多人會吃褪黑素軟糖助眠,但這類產品中的褪黑素與人體分泌的有一定區別,短期服用能助眠,長期服用反而可能加重失眠。此外,手機電腦藍光會抑制褪黑素分泌,建議睡前半小時遠離手機、電腦,養成良好睡眠習慣,比服用褪黑素更有效。
褪黑素吃多了會死人嗎？一般是不會死亡,可能是昏迷等,小劑量就有理想的催眠效果,是一種內源性物質,通過對內分泌系統的調節而起作用,對機體來說并非異物,體內有自身的代謝途徑,不會造成藥物及其代謝物在體內積蓄。生物半衰期長,口服幾個小時后,即降至正常人的生理水平,毒性極小,此外褪黑素還有加強的調節時差功能。
什么是褪黑素?
褪黑素是由腦松果體分泌的激素之一。褪黑素屬于吲哚雜環類化合物,又稱為松果體素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素合成后,儲存在松果體內,交感神經興奮支配松果體細胞釋放褪黑素。褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節律,白天分泌受抑制,晚上分泌活躍。
今天是世界睡眠日,睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。研究認為,熬夜沒有已個準確的時間點,只要每天不在一個點睡覺,就會對靜息心率產生影響,也就相當于熬夜。如果一定要說一個具體的時間點,從生物節律和內分泌角度看,一般認為超過二十三點睡覺就算熬夜。
專家表示,長期睡眠不足會導致焦慮、抑郁、肥胖、糖尿病、骨質疏松、心腦血管病、老年性癡呆等。同時專家提醒,很多人會吃褪黑素軟糖助眠,但這類產品中的褪黑素與人體分泌的有一定區別,短期服用能助眠,長期服用反而可能加重失眠。
褪黑素被熟知的功能主要是可以改善睡眠質量,能縮短睡前覺醒時間和入睡時間,改善睡眠質量,睡眠中覺醒次數明顯減少,淺睡階段短,深睡階段延長,次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調整時差功能。
大量臨床和實驗研究顯示,褪黑素作為內源性神經內分泌激素,對中樞神經系統有直接和間接地生理調節作用,對睡眠障礙、抑郁癥和精神疾病具有治療作用,并對神經細胞有保護作用。例如褪黑素有鎮靜作用,還可以治療憂郁癥和精神病,可以保護神經,可以鎮痛、調節下丘腦釋放的激素等等。
臨床研究顯示,睡眠患者采用褪黑素與中藥一起助眠,進行綜合治療,可以取得快速理想的療效。建議在平常的生活當中,要多喝水,注意休息,多吃一些清淡,易于消化,少吃一些刺激、過于油膩性的食物。
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